Entenda a ferramenta em profundidade
Conteúdo para leigos e para profissionais de saúde e educação física que queiram contexto técnico e referências.
O que esta calculadora faz
Estima a Taxa Metabólica Basal (TMB): quantidade aproximada de energia (kcal) que o organismo gasta em repouso absoluto, só para manter funções vitais (termorregulação, cérebro, coração, etc.).
Em linguagem simples
Pense na TMB como o “consumo mínimo de energia do seu corpo em repouso”. O que você come no dia a dia precisa cobrir a TMB + o gasto das atividades (trabalho, treino, digestão).
Esta calculadora usa a equação de Mifflin–St Jeor, uma das mais citadas em nutrição clínica para estimar gasto energético em repouso em adultos.
Fundamentos técnicos
Mifflin MD et al. (1990) propuseram equações lineares com peso, altura e idade, com ajuste por sexo, para prever gasto energético em repouso (REE), superando equações mais antigas em algumas populações.
Homens: TMB (kcal/dia) ≈ 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) + 5. Mulheres: mesma fórmula com −161 no final.
A TMB não inclui efeito térmico dos alimentos nem atividade física; o gasto total (GET) exige fatores de atividade ou métodos mais complexos.
Para profissionais (uso e limitações)
Para planos dietéticos, a TMB costuma ser multiplicada por fatores de atividade física (PAL) ou integrada a modelos de prescrição calórica; valide com equação escolhida no protocolo da instituição.
Gestantes, atletas de elite, pacientes críticos ou com composição corporal extrema podem necessitar calorimetria indireta ou equações específicas.
Exemplos e faixas de referência
Ilustração: TMB aproximada com Mifflin–St Jeor (valores arredondados)
| Perfil ilustrativo |
TMB estimada (kcal/dia) |
| Mulher, 30 anos, 65 kg, 165 cm |
≈ 1.370 |
| Homem, 30 anos, 80 kg, 180 cm |
≈ 1.780 |
Leituras e links úteis
Resumo rápido
O que é esse índice?
A TMB (Taxa Metabólica Basal) estima quantas calorias seu corpo gasta em repouso para manter funções vitais.
Como o cálculo é feito?
Mifflin-St Jeor: Homens = 10*peso + 6.25*altura - 5*idade + 5 | Mulheres = 10*peso + 6.25*altura - 5*idade - 161
O que o resultado significa?
O resultado é uma estimativa inicial para planejamento calórico. O gasto total diário depende do nível de atividade.
Dicas práticas
Reavalie os cálculos ao mudar peso, rotina de exercícios ou objetivo nutricional.
Referências bibliográficas (citações curtas)
- Mifflin MD et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure.
- Academy of Nutrition and Dietetics - Energy needs guidance
Aviso de isenção: esta ferramenta tem fins educativos e não substitui consulta médica, nutricional ou multiprofissional.