Entenda a ferramenta em profundidade
Conteúdo para leigos e para profissionais de saúde e educação física que queiram contexto técnico e referências.
O que esta calculadora faz
Estima gasto energético (kcal) de uma atividade usando equivalentes metabólicos (MET) e o peso corporal, para uma duração informada.
Em linguagem simples
MET é uma forma de comparar o “esforço” de atividades: 1 MET é aproximadamente o gasto em repouso sentado; atividades mais intensas têm MET maior.
Fundamentos técnicos
Fórmula usual: kcal/min = MET × 3,5 × peso(kg) / 200 (aproximação baseada em VO₂ e consumo de oxigênio).
Os valores de MET vêm de tabelas como o Compendium of Physical Activities; intensidade real varia com condicionamento, terreno e carga.
Para profissionais (uso e limitações)
Para prescrição de exercício, combine com FC, escala de esforço (Borg) e observação técnica; MET é estimativa populacional.
Exemplos e faixas de referência
MET ilustrativos (Compendium — exemplos)
| Atividade |
MET aproximado |
Nota |
| Corrida ~8 km/h |
8,3 |
intensidade moderada a vigorosa |
| Futebol recreativo |
7,0 |
depende do ritmo |
| Trabalho sentado (escritório) |
1,5 |
gasto próximo ao repouso |
Leituras e links úteis
Resumo rápido
O que é esse índice?
Estima calorias gastas por atividade usando MET (Metabolic Equivalent of Task).
Como o cálculo é feito?
kcal/min = MET * 3.5 * peso(kg) / 200
O que o resultado significa?
O valor é aproximado e depende de intensidade real, condicionamento e composição corporal.
Dicas práticas
Combine exercícios aeróbicos e resistidos para saúde cardiometabólica.
Referências bibliográficas (citações curtas)
- Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.)
- CDC Physical Activity Basics
Aviso de isenção: esta ferramenta tem fins educativos e não substitui consulta médica, nutricional ou multiprofissional.