Entenda a ferramenta em profundidade
Conteúdo para leigos e para profissionais de saúde e educação física que queiram contexto técnico e referências.
O que esta calculadora faz
Compara uma dose diária de referência por peso corporal (3 mg/kg, valor conservador educativo) com o limite habitual de 400 mg/dia para adultos saudáveis citado por órgãos reguladores.
Em linguagem simples
Cafeína é um estimulante presente em café, chás, refrigerantes e energéticos. Pessoas sensíveis podem ter palpitações ou insônia com doses que outros toleram bem.
Gestantes, lactantes e crianças têm recomendações diferentes; consulte sempre o profissional de saúde.
Fundamentos técnicos
A EFSA concluiu que ingestões habituais até 400 mg/dia (adultos saudáveis) não levantam preocupações de segurança para efeitos agudos; por kg de peso corporal também publicaram limites para criançado e gestação.
A FDA resume orientações sobre cafeína para consumidores, incluindo sintomas de excesso.
Para profissionais (uso e limitações)
Considere interações medicamentosas, transtornos de ansiedade, arritmias e insônia; a meia-vida da cafeína varia geneticamente (CYP1A2).
Exemplos e faixas de referência
Cafeína aproximada em bebidas comuns (valores médios de rótulos/literatura)
| Bebida |
Porção usual |
Cafeína aproximada |
| Café filtrado |
240 ml |
80–120 mg |
| Espresso |
30 ml |
60–75 mg |
| Energético |
250 ml |
80–100 mg |
| Refrigerante cola |
350 ml |
30–45 mg |
Leituras e links úteis
Resumo rápido
O que é esse índice?
Estima limite diário de cafeína com base no peso corporal e limites de segurança gerais.
Como o cálculo é feito?
Referência prática conservadora: 3 mg/kg/dia. Limite geral para adultos saudáveis: até 400 mg/dia.
O que o resultado significa?
Sensibilidade individual varia. Gestantes e grupos especiais exigem limites diferentes.
Dicas práticas
Evite cafeína perto da hora de dormir para proteger a qualidade do sono.
Referências bibliográficas (citações curtas)
- EFSA Journal - Scientific opinion on caffeine safety
- FDA - Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
Aviso de isenção: esta ferramenta tem fins educativos e não substitui consulta médica, nutricional ou multiprofissional.